有氧锻炼、力量训练、肢体牵引、语言训练均对帕金森病有益，有计划的锻炼可增加肺活量、保持柔韧性和肌肉力量。但需要指出的是无论何种项目应适应自身特点，循序渐进，锻炼时间和强度逐渐增加。
● 抱膝运动
目的：牵拉大腿后部肌肉。
姿势：仰面平卧于床。
动作：屈右膝，双手抱右小腿中部，按照口令用力向胸前压，10次后放下右腿；屈左膝，双手抱左小腿中部，按照口令用力向胸前压，10次后恢复平躺位。
● 背部—腿部伸展运动
目的：减少腿部和后背肌肉的痉挛。
姿势：仰面平卧于床。
动作：屈右髋，屈膝，随后抬举右小腿，从屈膝位置伸直膝关节，尽量达到腿部伸直，并与床面成直角。屈伸踝关节，屈踝使足趾指向鼻尖，保持5秒；伸踝使足背绷直，保持5秒。放下右腿，恢复屈膝位。换左腿，完成同样动作，两腿交替进行，每侧10次。
● 转体动作
目的：训练腰部力量和平衡能力。
姿势：端坐于扶手椅中，双手扶肩，目视前方。
动作：保持姿势，用力向左侧转体，尽量达到30º—45º，维持5秒，回复向前姿势；用力向右侧转体，要求同上，维持5秒，回复向前体位，重复上述动作10次。
● 踏足运动
目的：改善下肢运动的协调性。
姿势：端坐于有扶手的椅中，双手扶住把手，双眼平视前方。
动作：连续的左脚后跟踏地，腿完全抬高，幅度约为10厘米，20次后换由脚（踏地时上身保持正直，每次应踏在原地）。轻症病人可以跟随音乐节奏完成动作，也可以足跟足尖交替完成踏地动作。
● 鹤立鸡行
目的：伸展躯体，改变帕金森病的前屈前倾姿势和拖曳步态。
姿势：直立，两眼前视，挺胸拔背，肩部松弛，双手下垂。
动作：高抬左腿，尽量使大腿与地面平行，上身保持正直，用力向前踩左脚，整个足掌着地，顺势前移，重心转移至左脚，高抬右腿，尽量使大腿与地面平行，上身保持正直，用力向前踩右脚，整个足掌着地；两腿交替，各行10步，随后左脚跟上成立正姿势。
● 拔天见日
目的：伸展上肢肌肉，减少上臂和肩部肌肉痉挛。
姿势：直立，两眼前视，两手于小腹前交叉，掌心向内。
动作：吸气，两手向侧上方抬举，保持肘、腕部伸直，举过头顶，手掌相向，两臂呈V字型，抬头望天，维持该位置5秒，呼气，手从侧方放下，在小腹前交叉，两眼恢复前视。重视10次。
● 擎天之柱
目的：锻炼平衡能力和上、下肢的力量。
姿势：自然站立，两足略分开，双臂向两侧伸平，掌心朝上。
动作：两掌分别上抬，至双臂成V字型时，侧曲肘，掌心朝上，尽力上托，两足跟踮起，同时咬齿，舌抵上腭，约静立5秒，放松，足掌着地，双手回归起始位，再重复上述动作10次。
● 托塔天王
目的：锻炼平衡能力和上、下肢的力量。
姿势：自然站立，两足略分开，双臂上举，掌心相对。
动作：两掌相合，五指相互交叉握拳，曲肘反手，掌心向上，保持双手手指交叉姿势，上身朝左转，尽量使上身与两足成90º，略停顿，再朝右转，转至面朝右侧，上身与两足成90º，稍停顿后恢复上身向前。向左侧屈腰部，随即回复上身正直，再朝右侧屈，回复上身正直，重复上述动作10次。
● 顶天立地
目的：锻炼上下肢力量。
姿势：自然站立，两足略分开，双手自然下垂，两眼平视。
动作：左掌伸向背后，掌心朝下，尽力下按，右掌心朝上，尽力上托，同时头向右上转，望向右手背，上身稍左侧屈，约静立半分钟；左掌自体后举起，掌心朝上，尽力上托，右掌下落于背后，掌心朝下，同时朝左上侧转头，望左手背，约静立30秒。重复上述动作5次。
● 虚怀若谷
目的：牵拉肢体，改善肌肉强直和痉挛。
姿势：自然站立，两足略分开，双手自然下垂，两眼平视。
动作：上举右手，高于头后拔肩，屈肘，头朝左转，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状，同时左掌在体后，尽力向上摸右肩胛骨，约静立10秒；左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向上举，高于头后拔肩，屈肘，左掌心朝内停于右面侧前，如抱头状，同时右臂伸直，右掌经体侧下落并转至体后，尽力向上摸左肩胛骨，约静立10秒。重复上述动作5次。
● 遥相呼应
目的：牵拉躯干，改善腰背肌肉强直和痉挛。
姿势：自然站立，面前放置有背椅，两足略分开，双手扶椅背，两眼平视。
动作：低头弯腰，两脚后退直至手臂伸直，根据口令尽量下压腰部（不要屈膝）。下压腰部20次。
动作难度与椅背高度有关。
● 移形换位
目的：训练躯体平衡。
姿势：端坐，双足并排，脚尖向前。
动作：抬右腿向胸，两手抱着右小腿，抬起臀部，使其离开座位，保持5秒，回复原来姿势；换左腿，完成同样动作。然后抬起双膝，两手抱住两小腿，尽量向胸部靠拢，回复原来姿势。整套动作重复5次。
● 展翅高翔
目的：锻炼平衡能力和下肢的力量。
姿势：自然站立，两足略分开，双手自然下垂，两眼平视前方。
动作：两掌自胸前向体侧平开，手心朝下，双臂一字状两足后跟翘起，脚尖着地，两眼平视，静立5秒，足跟回落。重复上述动作10次。
● 横扫千军
目的：锻炼平衡能力和腰腹部力量。
姿势：自然站立，两足略分开，双臂向前平伸，掌心相对。
动作：两掌相合，五指相互交叉握拳，曲肘反手，掌心向外，保持双手手指交叉姿势，上身保持正直。朝左转，尽量使上身与两足成90º，略停顿，再朝右转，上身向后略停顿，继续右转，同样转至上身与两足成90º，稍停顿后恢复上身向前，重复动作10次。
● 拔草寻蛇
目的：锻炼平衡能力和腰腹柔韧性。
姿势：两足分开，相距30厘米，上身正直。
动作：左脚跨一步，成左弓步，重心转至左腿，同时右掌从体侧向前探出，屈肘，掌心朝下停于胸前，左掌向身后弯曲，掌心朝下停于体后，左肘微屈，尽力朝左侧转体，目视右手，静立10秒；左脚蹬地，重心至两腿之间，右脚提起右跨一步，，成右弓步，同时左掌从体后向前至胸前屈肘，掌心朝下，右掌向体后翻落，掌心朝下，尽力朝右侧转体，静立10秒。重复上述动作5次。
适合帕金森病病人的有氧健身操
预备姿势：并腿直立。
第一节：
①右腿向右迈一步成开立，两腿与肩平齐，同时两手胸前交叉扶肩。
②屈左膝，左足尖点地，重心在右腿，同时两手侧拉成“-”字，掌心向上。
③左腿向后半步，重心回至两腿之间，上身随之朝左前方，两上肢在体侧上屈、展肩、屈肘、屈腕、伸指，手指触同侧肩峰。
④右腿再向后迈半步，上身回到向正前方位置，两臂先后上举，两掌相对。
⑤屈右膝，右足尖点地，重心落到左腿，两臂先后下落，掌心向上。
⑥右腿随即向前半步，重心回至两腿之间，上身随之朝左前方，两上肢在体前上屈，收肩、屈肘、屈腕、伸指、手指触同侧肩峰。
⑦左腿向前半步，上身回到向正前方位置，两臂上举，在头上方交叉，环抱头部，双手指触及两耳。
⑧ 右腿回收，两腿并拢，双手在体侧回落，成立正姿势。
第二节：
①左腿向左迈一步成开立，两腿与肩平齐，同时两手胸前交叉扶肩。
②屈右膝，右足尖点地，重心在左腿，同时两手侧拉成“-”字，掌心向上。
③右腿向后半步，重心回至两腿之间，上身随之朝右前方，两上肢在体侧上屈、展肩、屈肘、屈腕、伸指，手指触同侧肩峰。
④左腿再向后迈半步，上身回到向正前方位置，两臂在身前先后下探，两掌相对。
⑤屈左膝，左足尖点地，重心落到右腿，两臂在身前先后上抬，掌心向下。
⑥左腿随即向前半步，重心回至两腿之间，上身随之朝右前方，翻掌，两上肢在体前上屈，收肩、屈肘、屈腕、伸指、手指触同侧肩峰。
⑦右腿向前半步，上身回到向正前方位置，两臂上举，在头上方交叉，环抱头部，双手指触及两耳。
⑧左腿回收，两腿并拢，双手在体侧回落，成立正姿势。
第三节：
①左脚踮起，足尖着地，重心在右腿。
②左脚前探，足跟着地。
③左脚后伸，足尖着地。
④左脚左侧伸，足内侧着地，屈右膝。
⑤伸直右膝，拖回左足，成立正姿势，随即踮起右足尖，重心在左腿。
⑥右脚前探，足跟着地。
⑦右脚后伸，足尖着地。
⑧右脚右侧伸，足内侧着地，屈左膝，随即收回右腿，成立正姿势。
重复4遍。
第四节：双手握持哑铃
①踮起左脚，足尖着地，重心在右腿，屈右肘，哑铃收于腰际。
②放下左脚、右手，踮起右脚，重心在左腿，屈左肘，哑铃收于腰际。
③放下右脚、左手，踮起左脚，足尖着地，重心在右腿，前平举右手，哑铃平肩。
④放下左脚、右手，踮起右脚，足尖着地，重心在左腿，前平举左手，哑铃平肩。
⑤放下右脚、左手，踮起左脚，足尖着地，重心在右腿，侧平举右手，哑铃平肩。
⑥放下左脚、右手，踮起右脚，足尖着地，重心在左腿，侧平举左手，哑铃平肩。
⑦放下右脚、左手，踮起左脚，足尖着地，重心在右腿，上举右手哑铃。
⑧放下左脚、右手，踮起右脚，足尖着地，重心在左腿，上举左手哑铃，随即放下右脚，左手，成立正姿势。
重复4遍。
跟随适当节奏的音乐完成上述健身操，起初音乐拍慢些，熟练后加快节奏，达到有氧健身的目的。
语言障碍的训练
① 舌运动的锻炼
保持舌的灵活性是讲话的重要条件，所以要坚持练习以下动作：舌头重复伸出和缩回；舌头在嘴中尽快地左右移动；围绕口唇环行尽快地运动舌头；尽快准确的说出“拉-拉-拉”、“卡-卡-卡”、“卡-拉-卡”，重复数次。
② 唇和上下颌的锻炼
缓慢地反复做张闭嘴动作；上下唇用力紧闭数秒钟，然后松弛；反复做上下唇撅起，如接吻状，再松弛；尽快地反复做张嘴闭嘴运动，重复数次；尽快说“吗-吗-吗……”，休息后再重复。
③ 朗读锻炼
缓慢而大声地朗读诗歌，诗歌有抑扬顿挫的韵律，读起来朗朗上口，即可以治疗语言障碍，又可以培养情操，激发您的斗志。
④ 唱歌练习 选择自己喜欢的歌曲，坚持练习唱歌后，说话能明显改善，还可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足的感觉，还能预防肺炎的发生。 |